Female Warrior Methode

Fünf Säulen.
Eine Richtung.

Ein System für Frauen, die wirklich wachsen wollen. Ohne Druck. Ohne Abkürzungen. Jede Säule baut auf die vorige auf und bringt dich näher zu der Frau, die du sein willst.

Säule 01 / 05

GROUND

Wurzeln finden

Veränderung beginnt mit Verständnis. Fragebogen, internistisches und biomechanisches Screening schaffen Klarheit über deine Ausgangssituation, deinen Körper und deinen Alltag.

Darauf aufbauend entwickeln wir gemeinsam stabile Routinen und saubere Bewegungsabläufe, die tragen.

So starten wir

Onboarding-Prozess

Sechs strukturierte Schritte, bevor du in dein erstes Training gehst. Damit alles steht, was dich später tragen soll.

Schritt 01
Welcome
Zugang zur App, Erklärung des Ablaufs (Tracking, Weekly & Daily Check-Ins).
Schritt 02
Anamnese
Fragebogen zu deinen Key-Facts: Basics, Training, Gesundheit und Lifestyle.
Schritt 03
Startanalyse
Female Warrior Assessment* mit biomechanischem Screening. Auf Wunsch ergänzt mit Bioimpedanzanalyse, sobald Werte vorliegen.
Schritt 04
Ernährungsanalyse
3 Tage Food Log (Fotos oder App-Tracking), Basis für deine individuelle Ernährungsstrategie.
Schritt 05
Kick-Off 1:1
Wir klären Trainingsstruktur, Ernährungsstrategie und alle offenen Fragen vor deinem ersten Training.
Schritt 06
Deine Trainingsgrundlagen
Dein individueller Trainingsplan inklusive persönlichem Warm-up und Technikvideos mit Erklärungen zu allen Übungen. So kannst du sicher, strukturiert und von Anfang an selbstständig starten.

*Coaching ist remote-first. Vor-Ort in München, Videocall und Video-Review sind gleichwertige Formate. Hybrid optional zusätzlich möglich.

Häufige Fragen

Zur Methode

Fünf Säulen, die ineinandergreifen. GROUND legt das Fundament mit ehrlichem Assessment und sauberen Routinen. BUILD entwickelt strukturierte Kraft mit messbarer Progression. FUEL versorgt dich mit Energie, abgestimmt auf die weibliche Physiologie. STABILIZE baut mentale Klarheit unter Druck auf. OWN IT übersetzt alles in Selbstführung im Alltag. Jede Säule baut auf der vorigen auf, kein Sprung in die Tiefe ohne sicheres Fundament.

Nicht nach Bauchgefühl. Wir tracken Kraftverläufe in der Hauptübung (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken oder die Variante, die für dich passt), Körperkomposition über BIA oder Umfänge, Mobilität und Stabilität über Re-Tests aus dem Female Warrior Assessment, plus subjektive Marker wie Schlaf, Energie und Stimmung. Du siehst monatlich, wo du stehst.

Die Methode ist genauso für dich gedacht. Wir starten mit GROUND, sauberen Bewegungsmustern, leichten Lasten und kurzen Einheiten, die in deinen Alltag passen. Progression entsteht in deinem Tempo, nicht in dem einer App. Du brauchst keine Vorerfahrung im Krafttraining, nur Lust, dir Zeit für die Basis zu nehmen.

Ja, mit Diagnostik vorweg. Wenn du Rektusdiastase oder Beckenboden-Themen hast, machen wir im Female Warrior Assessment ein Screening und bauen progressives Training um deine Realität, nicht eine Schonkost-Variante. Bei akuten Symptomen arbeite ich mit deiner Physio oder Hebamme parallel.