01/04
Strategiepapier
PDF zum Mitnehmen.
Deine individuellen Empfehlungen schriftlich zusammengefasst, als PDF zum Mitnehmen.
Einmaliges Angebot. Separat vom Coaching.
Female Warrior
Checkpoint
Kein Abo, kein Commitment. Du erhältst eine fundierte Analyse deines Status quo sowie individuelle Empfehlungen für Training, Ernährung und Routinen, die klar, umsetzbar und genau auf dich und deinen Alltag zugeschnitten sind.
Was du bekommst
- 01
Anamnese
Strukturierter Fragebogen zu deinem Status quo, deinen Zielen sowie relevanten Gesundheits-, Lebensstil- und Trainingsfaktoren. So entsteht bereits vor dem ersten Termin ein klares Bild deiner persönlichen Ausgangssituation und möglicher Besonderheiten.
- 02
Vorhandene Messdaten
Falls vorhanden, beziehe ich bestehende Messungen wie BIA-Analysen oder Spiroergometrien in die Auswertung mit ein. Sie liefern zusätzliche objektive Informationen über deinen aktuellen Leistungsstand, deine Körperzusammensetzung und mögliche Potenziale, die direkt in die Empfehlungen mit einfließen.
- 03
Female Warrior Assessment
Fundierte biomechanische Analyse von Mobilität, Stabilität, Kraft und Bewegungsqualität vor Ort in München oder remote per Videoanalyse. Ziel ist es, Engpässe, Risikofaktoren und Entwicklungspotenziale frühzeitig zu erkennen und die Grundlage für sinnvolle Trainings-, Warm-up- und Routineempfehlungen zu schaffen.
- 04
Ernährungsauswertung
Analyse deines 3-Tage-Food-Logs im Kontext deines Alltags und deiner Ziele. Dabei betrachten wir nicht nur Kalorien und Makronährstoffe, sondern auch Mahlzeitenstruktur, Lebensmittelauswahl, Alltagstauglichkeit und Sporternährung. Oft sind es kleine Anpassungen, die langfristig den größten Unterschied machen.
- 05
Strategiegespräch
In einem 60- bis 90-minütigen Strategiegespräch führe ich alle Erkenntnisse zusammen und leite daraus konkrete Empfehlungen für Training, Ernährung und Routinen ab. Du erhältst klare Prioritäten, ein individuelles Warm-up sowie Empfehlungen zu Trainingsvolumen, Intensität und Frequenz für die kommenden Monate.
Nach dem Checkpoint
Was du danach hast.
Der Checkpoint ist kein Coaching-Light. Du bekommst keinen Smalltalk und keine Motivationssprüche. Du bekommst eine klare Analyse deiner Situation und einen konkreten Plan für die nächsten Monate.
02/04
Trainingsplan-Empfehlung
Volumen. Frequenz. Intensität.
Konkrete Volumen-, Frequenz- und Intensitätsvorgaben für die nächsten 3 Monate.
03/04
Ernährungs-Insights
Aus deinem 3-Tage-Food-Log.
Auswertung deines 3-Tage-Food-Logs mit konkreten Anpassungspunkten.
04/04
Assessment-Daten
Biomechanisch und internistisch.
Deine biomechanischen und internistischen Werte plus deren verständliche Interpretation.
Bevor du buchst
Häufige Fragen zum Checkpoint
Kein Problem. Der Checkpoint funktioniert auch ohne. Wenn du aktuelle Werte hast, ordne ich sie ein. Wenn nicht, arbeiten wir mit Anamnese, biomechanischem Assessment und deinem 3-Tage-Food-Log. Du bekommst trotzdem einen vollständigen Plan.
Live. 60 bis 90 Minuten gemeinsam, remote per Google Meet oder vor Ort in München. Wir gehen die Anamnese, deine Daten und das Strategiegespräch zusammen durch. Das Strategiepapier bekommst du danach schriftlich.
Innerhalb von 3 bis 5 Werktagen. Ich bereite es nach unserem Gespräch in Ruhe auf und schicke es dir per Mail. Du hast es als PDF zum Mitnehmen, inklusive Trainingsplan-Empfehlung, Ernährungs-Insights und Assessment-Daten.
Der Checkpoint ist ein einmaliges Format. Du gehst mit einem konkreten Plan nach Hause und setzt ihn alleine um. Das Coaching ist Begleitung über 6 oder 12 Monate mit wöchentlichen Check-Ins, App-Tracking, laufendem Feedback und Phasen-Struktur. Der Checkpoint passt gut, wenn du eigenständig arbeitest und einen ehrlichen Außenblick brauchst.
Hängt von dir ab. Wenn du Disziplin hast und einen Plan eigenständig umsetzen kannst, reicht der Checkpoint oft als Klarheits-Format. Wenn du Begleitung, Druck-Regulierung und kontinuierliches Feedback brauchst, ist das Coaching der bessere Hebel. Wir können das im Termin gemeinsam einschätzen.
Wenn du innerhalb von 30 Tagen nach dem Checkpoint ins Coaching startest, rechne ich die 249 Euro auf dein erstes Coaching-Paket an. Das Strategie-PDF ist dann dein Onboarding-Dokument, wir sparen uns Doppelarbeit.
Bereit für deinen Checkpoint?
Female Warrior
Checkpoint
Dein Zwischenstopp für Klarheit. Kein Abo, kein Commitment.
- 01Anamnese
- 02Vorhandene Messdaten
- 03Female Warrior Assessment
- 04Ernährungsauswertung
- 05Strategiegespräch
Investition
249 €
einmalig, kein Abo
Unsicher, ob es passt? Lieber vorher unverbindlich kennenlernen